[...] ;). Wczesniej to jakos nie bylo synchro i ten efekt sie gdzies gubil. 2. Zmienilem jednak nogi na pt i zarowno nogi jak i ciagi teraz dobrze sie robi. Z tymi nogami to sa jaja u mnie, sa tak cienkie, ze glowa mala, ale to na 100% wynika ze zlego ogolnego wycwiczenia nog, malo skakalem, malo biegalem, takie warzywa te nogi. Calkiem inaczej [...]
[...] do keto je się do syta, trzeba tylko trzymać węgle jak najniżej. Najlepiej nie więcej niż 20g. Redukcję powinienem zacząć około 2500kal. Zanim nauczę się ile czego mogę jeść, to i tak ciężko mi będzie dobić do 2500kal. Moje makro na adaptacji 2500kal B1,5g/kg masy ciała, W(netto bez błonnika)<20g, T reszta(jaja, tłuste mięso, oliwa/oleje).
Witam ulozylem sobie diete na mase moje zapotrzebowanie dziennie wyglada tak: Ilość białka 158 Ilość węglowodanów 474 Ilość tłuszczu 103 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500 Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 I POSILEK B T WW kal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 [...]
@grono11 kolega musi byc jakis "lewy" bo po pieciu latach judo umie sie bardzo duzo...o ile sie przykladasz do treningow. Mysle, ze robil sobie z Ciebie jaja, laik i tak bedzie twierdzil, ze judo jest do d*py bo sie tam nie usderza a boks to jest to, co wystarczy na ulice... Trenowalem kilka lat kick boxing i boks, za namowa kolegi [...]
[...] ona w tej układance najważniesza (to energia i materiały zapasowe do odbudowy) musi uwzględniać dużo dobrego zwierzęcego białka i dobrych węglowodanów tak jak napisałem jaja,ser,mięso,ryby,orzechy,siemie lniane oraz kasze,oliwa. Wracając do twojego pytania czy biegać przed posiłkiem czy po to niuans w dalszej perspektywie treningowej [...]
[...] Białko / 18 g Tłuszcz / 69 g Węgle / 531 kcal II posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 40 g szynka z indyka 40 g Oliwa z oliwek 5 g Ogórek 20 g Pomidor 40 g Sałata 50 g Białko jaja kurzego 60 g Ser twarogowy chudy 50 g ŁĄCZNIE: 27 g B / 7 g Tł / 23 g ww / 263 kcal III posiłek: Dorsz świeży 150 g Ryż brązowy 60 g Brokuły 70 g Papryka czerwona 50 g [...]
[...] reszta zacznij od zapotrzebowania 2700kcal i będziesz obserwował myślę że ruszy jak nic 2. najlepiejj jakbyś miał pewne źródło czy dobrą firmę jak dorzucisz zamaist jaja nic sie nie stanie 3. dawaj mięso tłustsze nie przejmuj się dbaj o oliwę czy olej lniany tak by proporcje wyszły ok :1:1 4 majonez możesz dodać ale z głową nataomiast z [...]
Mąka nie jest dobrym produktem w zdrowej diecie. Aczkolwiek jeśli już sięgasz po nią, wybieraj o wysokim typie. Ryż biały zamień na brązowy/inne kasze/najlepiej gryczaną. Kurczak - sięgaj po lepsze źródła białka: jaja kurze, mięso czerwone, ryby chude, tłuste, owoce morza. Brak warzyw, tłuszczy, owoców. Niskiej jakości źródło białka.
Oczywiście,że NIE jest potrzebny :P Wiadomo,że tak,ale chce po prostu poznać po jedzeniu czy dobrze robię.A mówisz serio czy robisz sobie jaja? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2011-12-29 20:28:00
Daj sobie czas, tren to inna bestia. Sam miałem jaja - wyciek z sutów, kompletna impotencja, raz lepiej raz, gorzej - niezależnie czy teść miałem na clomidzie blisko 1200 czy 400 (200 - 800). Potrafił mięknąć w cipie albo wgl. nie stawał. A na papierze wszystko grało i żaden lekarz nic nie kumał. Więc jeśli na papierze jest OK, to NIEKONIECZNIE [...]
Co do diety to: 1 posiłek płatki owsiane + źródło białka np. jaja, w tym 2 i 4 posiłku tego maxa zmieniaj bo za dużo tego na jakieś mięcho+ np. chleb razowy, kajzerki wywal daj pieczywo razowe, pasta ewentualnie tylko samorobna, archaidowe zamień na włoskie brak źródeł tłuszczy w posiłkach oprócz około treningowo (lniany, oliwa, migdały, włoskie) [...]